如何减轻痛经 10大经期瑜伽减轻痛经的方法

经期是情人特殊时代，而痛经又担忧着无数情人的健康，如何能除去痛经?中医学在这里指点女性几招，教你经期实修，帮你告别痛经担忧。

10大经期实修"去痛"动作

1、盘坐动摇

step1腿部，臀部盘放，双换气，臂拇指倒在大腿侧面，腿部打旋，膝盖向后锁上，耳朵判读前部。

step2吐气，跟著动摇胸部向上上方，同时右眼跟著摆动，右眼拇指，左手移到上方脚踝侧面。

2、腿部屈腿

step1换气，平躺在玻璃上，右脚搭在左脚上方，臀部抬离玻璃，臀部方山住脚踝，大腿尽可能增高，使臀部面有与玻璃可以交叉。

step2吐气，跟著坐旋胸部，腿部打旋，同时胸部抬离手臂离地几公分一侧。

3、抱头腿部

step1换气，腿部，脚部弯曲，左脚后肢紧贴右臀部根茎后侧，右眼向后弯曲，臂拇指移到大腿侧面，腿部打旋，膝盖向后锁上。

step2吐气，跟著举起臂，臀部抱住臀部后侧，腿部倒紧，肩膀向侧面靠。

4、腿部摆臂

step1换气，臀部盘放，臀部移到脚踝上，腿部打旋，膝盖向后锁上，耳朵判读前部。

step2吐气，摆动膝盖向左下方弯曲，左手倒地，右臂随臀部摆动。

5、坐姿摆腿

step1换气，坐姿腿部失去平衡，臀部抓住机就会臀部后侧，肩膀向外靠，脚踝弯曲，手臂几乎失去平衡，臀部面有倒旋。

step2吐气，摆动臀部向上胸部上方，同时脚部搭放在右眼上方。

6、儿童式

step1跪姿，换气，大腿椅子下巴上，腿部打旋，臂其本质垂下，膝盖向后锁上，挺胸收腹，耳朵判读前部。

step2吐气，跟著弯曲胸部向右，四肢紧贴臀部面有，下巴移到玻璃上，臂顺势指向后侧。

7、狗爬式

step1换气，跪姿，脚踝失去平衡，腿部打旋与玻璃交叉，臂倒在膝盖的中央，臀部朝著衔接。

step2吐气，臂朝著衔接，大腿向上把手，腿部保持胸部，同时膝盖压低一侧玻璃。

8、坐姿单屈腿

坐姿，腿部失去平衡，脚部拇指失去平衡，换气，跟著把手右眼离地，臀部抱住右眼脚踝;吐气，点头右眼，换到另一边段落想到。

9、跪姿后倾

step1跪姿，大腿移到手臂下巴之间的玻璃上，腿部打旋，臂倒在胸部侧面，膝盖向侧面锁上，耳朵判读前部，内心的吸一口气。

step2吐气，胸部跟著向后靠，臂倒在胸部后侧，腿部胸部后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，四肢失去平衡，手臂连在一起剩余段一侧，臂拇指倒在前部，并比膝盖宽，臀部看向左侧。

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