腹部保健操有效预防盆腔炎

身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐1套简易腹部保健操。坚持每天两次做这6个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

2、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉1圈为1拍，共轻揉2个8拍，然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

3、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打1次为1个节拍，共做4个8拍。

4、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸为1个节拍，共做4个8拍。

5、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做2个8拍。

6、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动1次为1拍，共做4个8拍。

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